Putkirullaus

Rehearsal Kinnunen Oulu K Market Kolari Korvan Sienitulehdus Hyvinvointikoordinaattori kuopio hyvinvointikertomus hyvinvointikoordinaattori palkka Vk Juha Korhonen Не ограничивайте себя во время самоизоляции! Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Juha Korhonen (s.3. syyskuuta 1980 Hyvinkää) on suomalainen pesäpalloilija, joka pelaa Superpesiksessä pelaavassa Hyvinkään Tahkossa. Korhonen pelaa vaihtajana sekä kotiuttajana. Ulkokentällä

Kirjoittaja Jukka Harju on toiminut valmentajana yli 12 vuotta. Hän on kuntouttanut itse oman välilevynpullistumansa ja niskan hermopinteen. Nykyään hän kouluttaa aktiivisesta palautumisesta ja toiminnallisesta kehonhuollosta pääasiassa ohjaajia, fysioita ja valmentajia sekä konsultoi useita ammattiurheilijoita.

Urheiluvalmentaja Olli Haataja on tehnyt blogissaan perusteellisen esittelyn Highballerin hyödyntämisestä palautumisen tukemiseen ja selän jumien hierontaan.

Putkirullaus on hyvä tapa huoltaa kehoa, kunhan lähestymistapa sen tekemiseen on oikea. Kyseessä on rauhallinen palautumista edistävä harjoitus, jossa oikeaa suorittamista tärkeämpää on maltillisuus ja rentous. Itsehoito putkirullalla kannattaa aloittaa mieluummin liian varovaisesti kuin liian kovaa.

Etureidet Asetu etunojaan kyynärvarret lattiassa ja laita rulla toisen reiden alle. Toinen jalka jää koukkuun hieman vartalon sivulle. Liu’uta itseäsi hitaasti rullaa vasten edestakaisin niin, että rulla lähenee nivusia ja palaa takaisin polven yläpuolelle.

Lämmittele ja palauttele lihakset rasituksesta putkirullalla. Ahkeralla pötkön käytöllä voi jopa korvata hierojan. Putkirulla on simppeli mutta yllättävän monipuolinen kapine kehonhuoltoon. Sillä annetaan lihakselle painetta, joka saa aikaan rentouttavan refleksin. Rulla laukaisee myös lihaksia y.

Artikkeli on poiminta Juha Parikan kirjasta Putkirullaus. Seuraavaksi käydään läpi erilaiset rullailutekniikat, jotka olen itse kokenut hyviksi. Ne pohjautuvat manuaalisen terapian eri hoitotekniikoihin. Missään nimessä nämä eivät korvaa käsin tehtäviä hoitoja, joilla on oma paikkansa terveyttä hoidettaessa. Monelle liikkujalle tai urheilijalle rullailu voi olla keino vähentää.

Putkirulla on kotikäyttöön monipuolinen liikuntaväline. Rullalla voit itse käsitellä jännittyneitä lihaksia ja sidekudoskalvoja. Rullalla voit löytää ja avata sellaisia kipukohtia kehostasi, joita muuten on vaikea käsitellä. Putkirullan päällä levätessäsi joudut harjoittamaan myös keskivartalon lihaksia. Jokainen oppii säätelemään rullauksen voimakkuutta tekniikkaa.

Satu Siirtola, onko putkirullaus ainoa oikea tie lihasten hyvinvoinnille vai jääkö se alkuinnostuksen jälkeen tulevaisuudessa vain fysioterapeuttien ja aktiiviliikkujien välineeksi? – Kaikki asiat, mitkä saavat ihmiset tekemään itselleen jotain lihashuollollista hyvinvointia, on hyväksi ja toivottavasti jää pysyväksi.

Putkirullaus osana monipuolista kehonhuoltoa Mehiläisen fysioterapeutti Helena Linnanmäki kertoo, miten putkirullaus sopii osaksi aktiivisen liikkujan monipuolista kehonhuoltoa. Sidekudoskalvojen, eli faskioiden, kireys voi syntyä sekä liiallisesta kuormituksesta että liian vähäisestä liikkumisesta.

Kinnunen Oulu K Market Kolari Korvan Sienitulehdus Hyvinvointikoordinaattori kuopio hyvinvointikertomus hyvinvointikoordinaattori palkka Vk Juha Korhonen Не ограничивайте себя во время самоизоляции! Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Juha Korhonen (s.3. syyskuuta 1980 Hyvinkää) on suomalainen pesäpalloilija, joka pelaa Superpesiksessä pelaavassa Hyvinkään Tahkossa. Korhonen pelaa vaihtajana sekä kotiuttajana. Ulkokentällä Korhosen pelipaikka

Foam roller / hierontarulla ohjeet koko kropallePutkirullaus — ohjeet ja toteutus. Putkirullaus on mahdollista suorittaa kaikille kehon suurille lihasryhmille. Putkirullan käyttö on varsin helppoa ja nopeasti opeteltavissa. Kehon lihaksista esimerkiksi etureisien, pakaroiden ja yläselän (= rintarangan) putkirullaus onnistuu näppärästi putkirullalla.